trening klatki

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]

Trening z wczoraj. Poszlam z nastawieniem, ze opier.... goscia, ktory mnie wnerwia. Bo dlaczego mam przez niego nie chodzic na silke. Jednak nastawienie poszlo na marne bo nie bylo go. Orbi 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x 20kg 8x20kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x20 kg 13x25kg 3. ściąganie drążka górnego do karku [...]

[...] czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Hantle +45st 6 18/18/22 A2. Sztanga +45st 12 40/40/50 A3. Hantle -45st 25 12/12/12 B1. Podciąganie do klatki szeroko 6 cc+5kg/cc+5kg/cc+5kg B2. Wiosło 12 [...]

trening: rozgrzewka orbi 10 min 1. rozpietki 2. wyciskanie sztangielek x 16 3. triceps prostowanie ramion ze sztangielkami x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. [...]

[...] - Trening udany ukończony w 100% - Barki poszły bardzo dobrze ale było ciężko w ostatniej serii przy przy wyciskaniu sztangi z klatki. Dzisiejsze jedzonko przedtreningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6be95399d42d44ef9c289f70812ae49c.jpg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-22 00:55:17 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-23 [...]

[...] wrzucam filmik z wyciskania skos dol,sila strasznie poszla w gore,widac jak lekko poszlo,mysle ze te 5-10kg moglbym jeszcze dolozyc,;D w poniedzialek i srode normalny trening ale bez klatki,w pt sprawdzian lawy,martwego i siadow i po sprawdzianie wrzucam podsumowanie na dniach po zrobieniu fot, moze jak mi sie uda to wrzuce filmik ze [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

Poniedziałek, 25 czerwca Dziś trening pleców - więc cały dzień odliczałem tylko do treningu :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu, 220g jajek ( 478, 28, 40, 21 ) fasolka Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( [...]

Obli dziekuje. Bylam na silce i trafilam dzis na tego dupka. Bylam bardzo wredna dla niego. Mial mine bardzo niezadowolona ale chyba wreszcie dotarlo do niego, ze mowie i mysle "nie"8-) Trening: orbitrek 15minut , tetno 139 sciaganie drazka gornego do karku 25kgx15 25kgx15 30kgx8 sciaganie drazka gornego do klatki 25kgx15 25kgx15 30kgx13 [...]

Tydzień III 26/06 + 10g ww Miska: migdałowa- braki w lodówce 1. Omlet z jagodami 2. Łosoś 3. Migdały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8c57d78c444c5a7109f0510f1e3b4.png +masło, warzywa, etc. Trening: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/14kg*11 powtórzeń 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-27 19:27:05 kreta;rano5g przed tren 5g bialko ;50g po tren iso-vit ;15ml podczas treningu Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-27 19:28:58 praktycznie ostatni trening testu.dlatego dalem odpoczac od MC i klatki i tric z bicem lekko potraktowany ze [...]

[...] linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 12p 24kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi : w ten upał nie mogłem zrobic nic więcej i tak dobrze poszło. Zrealizowałem założenie treningu klatki. Diety nie pilnuje się aż tak mocno ,np zamiast ryżu ziemniaki a do sera bialego dżem z własnych truskawek, ogólne 5 posiłkow jest i już sie boje co będzie [...]

[...] bo miałem trenng klatki piersiowej załozyłem 35kg i po ~70pow zrezygnowałem miałem taka pompe że szok%-), nie dałem rady więcej byc moze ze jakbym to zrobił na początku treningu to by poszło teraz to juz nie wiem czy bede jeszcze podchodził do tego zadania bo treningu klaty juz w tym tyg nie mam a nie chce jej 10 razy w tyg meczyc;-) bo [...]

[...] warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 3.rozpiętki x 15 (po 3kg hantle) 4. wyciskanie [...]

środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

[...] (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu 20 min aerobów na orbitreku. 1godz.50min biegania nocnego. Czasami musiałam łapać górzastą część klatki piersiowej, bo dziwnie wymykała się spod kontroli }:-( [...]

taki mały zestawik ;-) Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na [...]

[...] nóg siedząc 20/25/30 9. Uginanie nóg siedząc 25/30/30 10. Przywodziciele na ginekologu 50/55/55 11. Odwodziciele j.w. 50/55/55 12. Wspiecia na palce siedząc 40/50/60 15 min.rower 10 min wave 10 min bieżna Przepraszam za datę nie zmieniłam. Jutro pomiary i zaczynam trening FBW. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-16 09:07:27

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 105/DT/13.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 43 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

czwartkowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg